初富 捻挫, 初富 骨折, 初富 腰痛, 初富 交通事故

2019. 3. 1
３月の健康コラム
「春眠暁を覚えず」 暖かくなってきます。
コートのいらない日がやってきます！
みなさま、春です。
そういえば、「春眠暁を覚えず」には続きがあるのをご存知ですか？
元々は中国の孟浩然の詩の一節が由来だそうですが、興味があれば全文を調べてみてください。
さて、今月は睡眠についてお話ししたいと思います。
みなさまは質のいい睡眠を取れていますか？
睡眠は１日の1/3から1/4の時間を費やす行為です。
睡眠時間は、70〜１１０分の周期を繰り返しています。
そうしたリズムの中で脳が休息・回復をしています。
身体も同じように睡眠によって休息を得ています。
しかし、起きた時に怠かったり、痛みを感じる日もありますよね？
原因として考えられるのは、枕の高さ、敷布団の硬さ、あるいは睡眠時間に問題があったりします。
枕についてはタオルなどで高さを調節しましょう。
一般的には、横向きになった時に脊柱（背骨）が真っ直ぐになるような状態がよいとされます。
次にマットや敷布団ですが、背中の周辺が若干沈む程度がよいそうでます。
睡眠時間の問題は個人差がありますが、自分の睡眠周期を把握し、おおよそ２〜３周期で目覚めることができるとよいそうです。
ちなみに私は眠れるなら一日中寝ていたいですが…。
おまけ。
靴下を履けば温かく眠れる？
就寝時に靴下を履くのはお勧めできません。
身体は就寝中にコップ１〜２杯分の発汗をしています。
もちろん足からも汗をかいています。
眠っている間の発汗で靴下が湿ってしまえば、余計に足を冷やしかねません。
また、足を締め付けることにもなるので血流も阻害されてしまいます。
それでも靴下を外せないという方は、速乾性のある緩めのものを選んでください。

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2019. 2. 1
２月の健康コラム
鬼が逃げ出す２月、みなさん、豆まきをしますか？
院長も厄除け（魔を滅する）の意味がある豆をまいて福を呼びます！
さて、立春とはいえ寒さはまだまだ衰えそうにない今月は、「冷え」についてお話しします。
冷え症は、痩せ型、女性に多いと思われがちですが、実際は体型や性別はあまり関係ありません。
具体的な症状は、手先足先など末梢の冷え、下痢、肩こり、ギックリ腰などたくさんあります。
冷えに見舞われやすい人の特徴には、たくさん着こんでいる、出不精、コンビニ好きなどがあります。（当院調べ）
まず、着こみ過ぎの方は寒さから着こんでいるのでしょうが、冬でも発汗はしています。
重ね着で体温調整が難しくなると、その汗によって体温が奪われてしまうのです。
着衣は概ね下着を含めて３〜４枚がいいかと思います。
次に出不精の方は、動く機会が少ないので筋肉をあまり使いません。
体温は筋肉が可動することで発生するので筋肉が少ないと冷えにもつながります。
最後にコンビニが好き。
これは院長の推測です。
最近はコンビニでも添加物の少ないお弁当やスイーツが増えていますが、それでもまだ多いんです。
内臓は添加物を処理するために頑張ります。
すると熱生産に携わる部位が十分に働けなくなるのです。
院長もコンビニは大好きですが、食べ物については意識しています。
最後に冷えの改善策ですが、まずは運動。
全身運動になるウォーキングがおすすめです。
次に着こまないこと。
ある程度の寒さは身体に有用なので、脱ぎ着の楽な服装にしましょう。
最後は入浴。
面倒でも湯船に浸かりましょう。
いかがでしたか？
役に立つと思った方は院長にＧＯＯＤといってください。
毎月の励みになります。

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2019. 1. 15
１月のお話
あけましておめでとうございます。
お正月も過ぎて、すみやかにお仕事モードに入れましたか？
今年初回は冬にまん延する「感冒」、風邪についてのお話です。
風邪といえば、咳やくしゃみ、鼻水、鼻詰まり、発熱、怠さなどが思い浮かびますが、これらの諸症状はいずれも身体の防御反応といわれています。
咳・くしゃみ・鼻水は、体内への異物（ウイルスや細菌など）の侵入を防ぐため。
発熱は体内の免疫機能を活性化し、ウイルスの活動を抑制するなど、外敵からの攻撃を守ってくれているのです。
しかし、私たちはこれらの症状に対して、すぐに薬で対処しようとしています。
そこで、症状や状態にもよりますが、薬に頼らず身体を温めてしっかり休み、消化吸収のよい食べ物を摂って養生することも考えてみましょう。
これは薬を全否定しているのではありません。
身体からの大事なサインを受け止める感受性を育むためです。
そこで、薬の代わりに摂取したい食べ物を症状別にご案内します。
鼻水、鼻詰まりには粘膜の保護に役立つ栄養素を補えるよう、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、硫化アリルなどが摂取できる、人参、果物、ネギなどがおすすめです。
呼吸器の炎症を抑えてくれる大根、殺菌作用があり、咳を抑えてくれるハチミツ、血行促進や免疫の向上に役立つ生姜などもおすすめです。
ちなみに体力を回復するには何が一番よいのでしょうか？
答えは眠ることです！
必要な栄養素は前述の内容でほとんど賄えますが、それを吸収・利用するには休息が足りません。
風邪を引いてしまった時は、しっかりと休養することが大切です。
そして、予防のためには、日頃から免疫力を高める身体づくりが大切です。
僕も頑張ります！