初富, 捻挫, 骨折, 腰痛, 交通事故, 巻き爪

2021. 1. 7
睦月の宴
睦月とは一族が集まり宴をする、むすびつきが由来とされているそうです。
皆さん、お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？
コロナ禍で親族の集まりを自粛された方も多いかと思います。
年のはじめの１月は、運動不足で代謝が低下し、摂取カロリーが消費できない状態に陥りやすいです。
テレビなどでは、正月太りにはこの運動。
これを食べれば正月太りを撃退できるなどの特集も組まれますが、僕からのアドバイスです。
それらの情報を鵜呑みにして短期で痩せようとは思わないでください。
短期間で痩せるということは、必要なカロリーを摂取しないこと。
極度な制限（食事制限）は、リバウンドを招くだけです。
太ってしまっても消費カロリーを多くすれば良いのです。
まずは４週間を目安に頑張りましょう。
私はそんなに食べていない。
三度の食事だって少ないのに痩せないという方もいらっしゃいますが、ぜひ一度、ご自身が１日に口にしたもの・行動をすべて書き出してください。
間食はしていませんか？
飲み物はどんな種類ですか？
身体は動かしましたか？
テレビの前に座り込んでいませんでしたか？
一年の計は元旦にあり。
正月から生活様式を見直して、健やかな一年にしましょう。

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2020. 12. 1
極月
なにかと変化のあった２０２０年もあとわずか。
新型コロナウイルス感染症にはじまり、安倍政権が終ったり、日本だけではなく世界の生活様式が変わった年でした。
今回は、冬の脱水症状についてお伝えします。
冬は外気温が低く、寒さから厚着をして出かけますが、夏場に比べて保温性の高い衣類を着用することから発汗作用が強まり、少しの運動量でも汗をかきやすくなります。
しかし、ヒトは心理的作用（トイレ行きたくない、飲むのが面倒など）のために水分補給を怠りがちです。
また、外気と室温の激しい変化により自律神経も乱れやすくなります。
これらのことを踏まえて、脱水を防ぐ対処として次の行動を習慣化するよう努めてください。
�@30分に一度の水分補給。ひと口でも構いませんのでこまめな摂取を。間隔が長くなってしまったら、１００cc程度を摂るようにしてください。
�A環境に応じた体温調整。なるべく汗をかかないように、適温の室内では厚着をしないようにしましょう。のぼせの予防にもなります。
来年、初詣に行けるのか分かりませんが、冬でも怖い脱水症状。
外出の機会が減って自宅で快適に過ごせるとはいえ、夏より十分に気をつけなければなりません。

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2020. 11. 2
寒さと脂肪
11月にもなると気温も下がり毎朝起きるのが辛くなりますね。
また、おいしいものが増えてきますので、心配なのが、己の食欲とその後に残るお腹の脂肪。
今回は、そんな「脂肪」のお話です。
邪魔物扱いされがちな脂肪ですが、身体には必要不可欠な三大栄養素の一つで、過剰に摂取しなければ悪さはしません。
では、どうすれば余剰分を落とせるのか？
時間はかかるけど着実に減らせる方法をご紹介します。
脂肪は、１ｇ＝９kcalありますが、２割は水分なので、実際は７kcalで消費できます。
つまり、１kgの脂肪を減らすには、７０００kcal消費すればいいのです。
しかし、フルマラソン３回分を一度に消費するのは無理です。
そこで、ひと月分のカロリーとして考えてみましょう。
７０００kcal÷30日＝約２３３kcal。
男性の基礎代謝は、約１５００kcal、女性は１２００kcal。
生活代謝（日常生活中の消費カロリー）は、男性２０７０kcal、女性１６５０kcal。
この生活代謝から２３３kcalを引いたカロリーを摂取カロリーにすれば１か月で減らせます。
体重は増えてないけど痩せたい方は、ご飯を１膳程度減らして、ウォーキングを80分間行えば減っていくはずです。
個人差はありますがチャレンジしてみませんか？