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2019. 2. 1
２月の健康コラム
鬼が逃げ出す２月、みなさん、豆まきをしますか？
院長も厄除け（魔を滅する）の意味がある豆をまいて福を呼びます！
さて、立春とはいえ寒さはまだまだ衰えそうにない今月は、「冷え」についてお話しします。
冷え症は、痩せ型、女性に多いと思われがちですが、実際は体型や性別はあまり関係ありません。
具体的な症状は、手先足先など末梢の冷え、下痢、肩こり、ギックリ腰などたくさんあります。
冷えに見舞われやすい人の特徴には、たくさん着こんでいる、出不精、コンビニ好きなどがあります。（当院調べ）
まず、着こみ過ぎの方は寒さから着こんでいるのでしょうが、冬でも発汗はしています。
重ね着で体温調整が難しくなると、その汗によって体温が奪われてしまうのです。
着衣は概ね下着を含めて３〜４枚がいいかと思います。
次に出不精の方は、動く機会が少ないので筋肉をあまり使いません。
体温は筋肉が可動することで発生するので筋肉が少ないと冷えにもつながります。
最後にコンビニが好き。
これは院長の推測です。
最近はコンビニでも添加物の少ないお弁当やスイーツが増えていますが、それでもまだ多いんです。
内臓は添加物を処理するために頑張ります。
すると熱生産に携わる部位が十分に働けなくなるのです。
院長もコンビニは大好きですが、食べ物については意識しています。
最後に冷えの改善策ですが、まずは運動。
全身運動になるウォーキングがおすすめです。
次に着こまないこと。
ある程度の寒さは身体に有用なので、脱ぎ着の楽な服装にしましょう。
最後は入浴。
面倒でも湯船に浸かりましょう。
いかがでしたか？
役に立つと思った方は院長にＧＯＯＤといってください。
毎月の励みになります。

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2019. 1. 15
１月のお話
あけましておめでとうございます。
お正月も過ぎて、すみやかにお仕事モードに入れましたか？
今年初回は冬にまん延する「感冒」、風邪についてのお話です。
風邪といえば、咳やくしゃみ、鼻水、鼻詰まり、発熱、怠さなどが思い浮かびますが、これらの諸症状はいずれも身体の防御反応といわれています。
咳・くしゃみ・鼻水は、体内への異物（ウイルスや細菌など）の侵入を防ぐため。
発熱は体内の免疫機能を活性化し、ウイルスの活動を抑制するなど、外敵からの攻撃を守ってくれているのです。
しかし、私たちはこれらの症状に対して、すぐに薬で対処しようとしています。
そこで、症状や状態にもよりますが、薬に頼らず身体を温めてしっかり休み、消化吸収のよい食べ物を摂って養生することも考えてみましょう。
これは薬を全否定しているのではありません。
身体からの大事なサインを受け止める感受性を育むためです。
そこで、薬の代わりに摂取したい食べ物を症状別にご案内します。
鼻水、鼻詰まりには粘膜の保護に役立つ栄養素を補えるよう、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、ムチン、硫化アリルなどが摂取できる、人参、果物、ネギなどがおすすめです。
呼吸器の炎症を抑えてくれる大根、殺菌作用があり、咳を抑えてくれるハチミツ、血行促進や免疫の向上に役立つ生姜などもおすすめです。
ちなみに体力を回復するには何が一番よいのでしょうか？
答えは眠ることです！
必要な栄養素は前述の内容でほとんど賄えますが、それを吸収・利用するには休息が足りません。
風邪を引いてしまった時は、しっかりと休養することが大切です。
そして、予防のためには、日頃から免疫力を高める身体づくりが大切です。
僕も頑張ります！

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2018. 12. 6
12月の健康ネタ
平成最後の師走、皆さま、いかがお過ごしですか？
今月は寒くなってきたからこそ届けしたいネタ、「冬のダイエット中のＯＫ、ＮＧ」です。
まず、冬はなぜ太りやすいのか？
食べ物がおいしいからと思った方、あながち間違えではありません。
でも、それだけではありません。
夏より動かない。
夏より着るものが増えて見た目を気にしない。
夏のように食欲が落ちないなど複合的な理由があります。
むしろ冬の方が体温を維持するために代謝が上がって痩せやすいのです！
では、ここからＮＧ項目です。
まずは食べ過ぎです。
冬は遺伝子レベルで食べ過ぎてしまうのです。
野生動物は冬場食料が不足するので、ある時にいっぱい食べようとします。
同じことがヒトにも起こり得ます。
しかし、ヒトには理性があるので、食べ過ぎないようにしましょう。
次に身体を冷やさないこと。
冬はコートやジャケット、その下にセーターやヒート○ックなどを着て汗をかいていることがあります。
そんな状態で外気に晒されては体温が下がってしまいます。
体温が１℃下がると基礎代謝が14％も低下します。
次はＯＫ項目です。
代謝を向上させる食品を毎食一品以上食べましょう。
冬は鍋を囲む機会も増えますので、ネギや生姜、唐辛子などはおすすめです。
また、忘年会などの前日に食事量を減らすのも有効です。
最後にもっとも重要なのが、塩分を控えることです。
女性は冬に一度は経験したことがあるでしょう。
足がむくんでブーツが脱げない…！
塩分は水分代謝を阻害する性質があります。
塩分の多い食事をした後は、カリウムやクエン酸を含んだ食品でリセットしましょう。
ＯＫ・ＮＧを実践して楽しいダイエットで健康な身体になりましょう！