初富, 捻挫, 骨折, 腰痛, 交通事故, 巻き爪

2020. 11. 2
寒さと脂肪
11月にもなると気温も下がり毎朝起きるのが辛くなりますね。
また、おいしいものが増えてきますので、心配なのが、己の食欲とその後に残るお腹の脂肪。
今回は、そんな「脂肪」のお話です。
邪魔物扱いされがちな脂肪ですが、身体には必要不可欠な三大栄養素の一つで、過剰に摂取しなければ悪さはしません。
では、どうすれば余剰分を落とせるのか？
時間はかかるけど着実に減らせる方法をご紹介します。
脂肪は、１ｇ＝９kcalありますが、２割は水分なので、実際は７kcalで消費できます。
つまり、１kgの脂肪を減らすには、７０００kcal消費すればいいのです。
しかし、フルマラソン３回分を一度に消費するのは無理です。
そこで、ひと月分のカロリーとして考えてみましょう。
７０００kcal÷30日＝約２３３kcal。
男性の基礎代謝は、約１５００kcal、女性は１２００kcal。
生活代謝（日常生活中の消費カロリー）は、男性２０７０kcal、女性１６５０kcal。
この生活代謝から２３３kcalを引いたカロリーを摂取カロリーにすれば１か月で減らせます。
体重は増えてないけど痩せたい方は、ご飯を１膳程度減らして、ウォーキングを80分間行えば減っていくはずです。
個人差はありますがチャレンジしてみませんか？

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2020. 10. 1
秋の夜長にストレッチ
今年も残り３か月。
新型コロナウイルス感染症に伴う、東京オリンピックの延期。
外出自粛など、さまざまな生活様式の変化を迫られた年でもあります。
皆さまの周りはいかがでしょうか？
通勤のないリモートワークで、運動不足になった方も多いと思います。
そんな方へのアドバイスとして、眠れない夜はストレッチをして暖かい飲み物を摂りましょう。
自律神経は運動不足によっても乱れます。
毎日の通勤は歩いたり電車で立っていたり、意外と筋肉を使うことが多いのです。
それを補うためにも軽めのストレッチを習慣にしましょう。
ただし、就寝前の運動はアドレナリンが出て睡眠を妨げてしまうので、軽めのストレッチにとどめて、脳の血流を高めてくれる、幸せホルモン「セロトニン」の分泌も促しましょう。
具体的なストレッチの方法は？なんでも構いません。
痛みが出ない程度に四肢、体幹を伸ばすだけでもいいのです。
あとは暖かい飲み物、ノンカフェインのあまり甘くないものをチョイスしてください。
人は暖かいものを食すと安心感を得られます。
眠れない、ストレスを感じる、不安感がある方、今すぐに実践してくださいね。
寒さに負けない身体が手に入るかもしれませんよ。

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2020. 9. 1
頭痛が痛い？
日本語としては間違った使い方ですが、でも、この言葉よく使いませんか？
頭痛で頭がズキズキ痛む…って感じでしょうか？
そんな頭痛。
この時期も多くなります。
特に多いのが軽度の脱水症状に起因する頭痛ですが、安静にして経口補水液などを摂取すれば落ち着きます。
薬で対処する前に水を飲んでみましょう。
楽になるかもしれません。
台風接近に伴う気圧の変動が原因の偏頭痛は、体幹やお腹を温めて、首から後頭部を冷やせば緩和するそうです。
気圧が下がると標高の高い場所で袋菓子がパンパンに膨らむのと同じように身体も若干膨らみます。
その影響で血管が膨張して偏頭痛を起こすこともあります。
身体って繊細ですね。
ちょっと関係はないですが、カキ氷を食べて頭が痛くなることがありますが、あの痛みは神経の誤作動、脳の勘違いで起きます。
喉を通る三叉神経の一部に冷感刺激が加わることで発生します。
予防策は、ゆっくり食べること。
痛みが出たら後頭部と額を冷やすと良いそうです。
まだまだ頭が痛くなることもあるでしょうが、出てしまった症状は適切に対処して元気に暮らしましょう。
当院でも、さまざまな治療法をご用意していますので、お気軽にお越しください。