初富 捻挫, 初富 骨折, 初富 腰痛, 初富 交通事故

2018. 9. 3
そろそろ夏の疲れが出やすい頃。
今月は「肩首の痛み」に備えましょう。

◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を！

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2018. 8. 27
受付時間変更のお知らせ
8/29（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2018. 8. 1
足腰に衰えを感じている方、運動不足の方にピッタリ！

体幹トレーニング�@ 身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

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2018. 7. 20
受付時間変更のお知らせ
7/25（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2018. 7. 3
ラクに動いて、痛みに強い！
この夏は簡単トレーニングで一生モノの足腰を作りましょう！

〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ：左右各10〜15回×1セット

〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション：左右各10〜15回×1セット

〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方：腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。

無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう！

2018. 9. 3
９月のあいさつ
まだまだ暑い日が続きますが、お彼岸を過ぎれば少しずつ気温も下がってくれると思います。
しかし、季節の変わり目の激しい気温差は、ギックリ腰や寝違えといったケガを招きやすいので、日頃からストレッチや運動を習慣的に行う意識を持ちましょう。
さて、今月は秋に旬を迎える「きのこ」の栄養について書いていきます。
�@便通に直結して、腸内環境を良好に保つために必要な食物繊維が豊富です。
便秘が影響する腸疾患の予防にも役立ちます。
�Aカロリーがとても低いのでダイエットをしている方におすすめです。
０カロリーとはいきませんが、マッシュルームは特にカロリーが低いです。
�B乾燥きのこの場合、ビタミンＤがとても豊富です。
きのこは太陽の光に当たると、多くのビタミンＤを生成します。
天日干し以外の乾燥方法ではビタミンＤの増加は望めませんので、購入の際は確認を。
ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けてくれますので、骨粗鬆症の予防、成長期の子どもたちの健康づくりにぜひ摂ってください。
�C妊婦さんに欠かせない栄養素の葉酸を含んでいます。
葉酸はＤＮＡの素材となり、赤血球を構成する栄養素でもあります。
理想とされる摂取量をきのこだけで賄おうとした場合、４００ｇ以上食べなくてはいけないので現実的ではありませんから、同じく葉酸を多く含む枝豆などと一緒に摂るなど工夫することをおすすめします。
きのこは安価で、カロリーも低く、栄養価のバランスにもすぐれています。
味付けもあまり選ばないので、毎食おかずの一品にきのこを出してはいかがでしょうか？
味噌汁にバター炒め、炊き込みご飯や揚げ物としてもいいですね！
万能選手のキノコを食べて健康になりましょう！

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2018. 8. 1
８月のあいさつ
暑い暑い８月になりましたね。
みなさん、熱中症には注意していますか？
どんな対策を取っているでしょうか？
しっかり水分を摂ることはもちろんですが、塩分（ナトリウム）の摂取もお忘れなく。
塩分の摂取が大切な理由は、発汗すると身体からは水分だけではなく、塩分（ナトリウム）も排出されてしまうからなのです。
連日の猛暑や激しいスポーツなどによって大量の発汗が続くと脱水症状になり、めまい・頭痛・吐き気などの症状が引き起こされます。
そんな時に水分だけを摂ってしまうと身体は血中の塩分濃度を低下させないように、さらに水分の排泄を促し、不必要な脱水を進行させる恐れがあります。
そうした危険を回避するために、身体には水分だけでなく、塩分（ナトリウム）の摂取が必要なのです。
もちろん過度な塩分の摂取は高血圧などにつながりますので、あくまでも適量が大前提です。
激しいスポーツや、屋外の作業で汗をいっぱいかいた時に、不足分を補うことが目的なので、高血圧の方や普段の水分補給では、少し希釈したスポーツドリンクなどを飲まれることをオススメします。
そして、熱中症対策として、もうひとつ大切なのが食事です。
熱中症になる方の多くが、習慣的に朝ごはんを食べない人や食生活が乱れている傾向があります。
日本人の食生活はもともと塩分摂取量が比較的多いほうですが、ダイエットや不規則な生活習慣では、栄養バランスが偏って身体の代謝が低下したり、食事を抜くことで夏場でも体温が低めなので、熱中症を招く悪条件が整っているのです。
ですから、まずは今日から生活習慣を見直すことを予防の第一歩に、ご家族やご自身で現状の食生活を振り返ってみましょう！

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2018. 7. 3
７月のあいさつ
今年も暑い夏がやってきましたね！
ちゃんと水分補給していますか？
熱中症にはくれぐれもお気をつけください！
子ども達は夏休みに生活リズムを崩さないようにしましょう！
ケガ・体調不良の原因になりますよ。
今月の旬な食材のお話は、魚の「カンパチ」です。
お寿司のネタとしても人気が高く、泳いでいる姿がカッコイイ！
なんておっしゃる方もいるお魚です。
魚体の色や形が似ているブリと間違われやすいですが、ブリより脂分が少なくあっさりしています。
そんなカンパチの栄養素は、魚介類の中でもトップクラスのカリウムを含んでいます。
煮物などの調理法で失われてしまうカリウムも、カンパチなら生食でおいしくいただけます。
カリウムには細胞内外の水分量の浸透圧を調節したり、筋肉の収縮を正常化する働きがあります。
また、ナトリウムの排泄をサポートしてくれるので、むくみや高血圧にお悩みの方にもおすすめです！
さらに動脈硬化や脂質異常症、虚血性心疾患や高血圧などの生活習慣病の予防・改善に役立つＤＨＡも含まれています。
脳の働きを助ける効果で、認知症やアルツハイマー病の予防、集中力・記憶力のアップに！
ＥＰＡも含まれています。
ＥＰＡは血液をサラサラにして花粉症、アトピーの改善効果も期待できます。
ちなみにＥＰＡは青魚に多く含まれる栄養素です。
カンパチならビタミンＢ６も摂取できます。
ビタミンＢ６はタンパク質の代謝を促す栄養素で、歯や髪の毛、皮膚の健康を保ち、肝臓に脂肪が付着するのを防いでくれます。
ほかにも造血作用のあるビタミンＢ12や抗酸化作用のあるセレンなどを含んでいます。
今年は夏バテを防ぐ食生活に取り組んで、元気に夏を過ごしましょう！

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2018. 6. 1
６月のあいさつ
もうすぐ梅雨ですね。
洗濯物は部屋干しだと臭いが気になるし、天気が悪いと気圧の変化によって関節などを痛めやすいので、小まめなケアで爽やかに過ごしましょう！
さて、今月の食材は、日本人には馴染みの深い「梅干し」です！
梅干しと聞いただけで口の中から唾液が出てきますね！
梅干しの栄養素には、クエン酸・リンゴ酸・コハク酸・酒石酸などの有機酸が豊富に含まれています。
ほかにもミネラルやカルシウム、ビタミンＡ・Ｂ・Ｃが含まれており、カルシウムがりんごの４倍、鉄は６倍もあるんです。
梅干しは有機酸がかなり活躍しています！
糖の代謝を促し、栄養素がスムーズにエネルギーに変換されます。
これにより不完全燃焼のエネルギーがなくなり、腰痛や肩こりの緩和、老化の防止、疲労に強い身体づくりができます。
また、クエン酸は唾液分泌を促し、食欲増進・消化吸収を助けてくれます。
梅に含まれるピクリン酸には便通の改善が期待できます。
最近の食事は酸性の傾向が強く、身体が酸性に偏ってしまうと血液がドロドロになり、血行不良に陥りやすいといえます。
これを避けるにはアルカリ性の食品をしっかり摂るようにしてください。
梅干しはまさにうってつけです！
牛肉１００ｇに対し、梅干しを５ｇ摂るだけで食事が中和されます。
さらに梅干しには殺菌・除菌作用があります。
昔からお弁当やおにぎりに梅干しが入っていますね。
これはクエン酸の殺菌・除菌作用により微生物の増殖を抑える作用を期待したものです。
そうしてお腹に入ると胆汁の分泌を促し、食中毒の抑制、あのピロリ菌の増殖を抑える効果も期待できるという研究結果もあるくらいです。
「梅干し」、食べたくなってきましたね！

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2018. 5. 1
５月のあいさつ
ゴールデンウィークは楽しかったですか？
梅雨が過ぎたら暑い夏がもうすぐそこ！
今月の栄養テーマは、「サザエ」です。
この時期からバーベキューをする方も多いと思いますが、バーベキューで登場することも多いサザエには、どんな栄養があるのでしょうか？
サザエの栄養のポイントは、アルギニン・タウリン・タンパク質です。
アルギニンはアミノ酸の一種で含有量は魚介類の中でトップクラスです。
アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す効果があり、筋肉を増やしたり、骨を強くしたりと成長期の子どもには欠かせない栄養といえます。
また、高血圧や動脈硬化などの予防にも効果が期待できるみたいです。
タウリンは、栄養ドリンクで聞いたことのある名前ですね。
タウリンは肝機能をサポートする効果があります。
肝機能といえばお酒を飲む方にはもちろん、最近、疲れやすくなったなど生活リズムが崩れがちな方、朝起きた時に身体のダルさが目立つ方にも、ぜひ摂っていただきたいです。
また、悪玉コレステロールを抑える作用も期待でき、高血圧の方にもおすすめです。
タウリンは牡蠣やイカにも多く含まれています。
タンパク質はご存知の通り筋肉や細胞の材料になる栄養です。
サザエには良質なタンパク質が豊富に含まれています。
ほかにもβカロテンやビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＫなどの栄養素も含まれています。
βカロテンとビタミンＡは目の健康にとてもいい栄養素です。
ビタミンＢ１は疲労回復に役立つ栄養素です。
ビタミンＫは止血のビタミンと呼ばれたり、骨からカルシウムが流出するのを防いでくれます。
骨粗鬆症の人にもいいですね。
サザエをおいしく栄養もしっかりいただきましょう！

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2018. 4. 1
４月のあいさつ
新年度になりました。
新生活がはじまった人も多いと思います。
しかし、生活リズムの変化は身体へのストレスになることもあるので、３か月くらいは睡眠・食事に気をつけましょう。
さて、今月は「豆苗」の栄養素についてです。
今年の冬は野菜の値段が高く豆苗を購入する人も多かったと思います。
比較的安価なので野菜が高騰すると、もやしと並んで人気商品になりますね！
そんな豆苗ですが、とても栄養価が高いんです！
豆苗はえんどう豆を水耕栽培で発芽させた新芽（スプラウト）のことです。
豆苗で注目される栄養素は、βカロテン・葉酸・ビタミンＣ・ビタミンＫ・ビタミンＥ・ビタミンＢ群です。
βカロテンは緑黄色野菜に多く含まれ、抗酸化作用があります。
１００ｇ中に含まれる量も野菜の中でトップ20に入ります。
皮膚や粘膜の健康維持、夜盲症の予防にも効果的です。
ビタミンＣは、風邪予防に加え、コラーゲン生成を助けて美肌効果が期待できます。
豆苗に含まれるビタミンＣは野菜の中でもトップ15に入る優れものです！
ビタミンＫは止血・骨粗鬆症の予防に効果が期待でき、不足すると血が固まりにくくなります。
葉酸は貧血の予防に効果的です。
特に妊婦さんは貧血になりやすいので葉酸の摂取は大切です！
豆苗を１００ｇ食べれば１日の摂取量の１/２を摂取できます！
ビタミンＥは、βカロテンやビタミンＣと同様に抗酸化作用が期待でき、若返りのビタミンとも呼ばれています。
ビタミンＢ群は野菜の中でもトップクラスの含有量で、Ｂ１・Ｂ２・Ｂ６が含まれています。
豆苗はサラダにしても、炒め物や和え物にもいいです！
火を通しすぎないように調理しましょう！
安くて栄養豊富な豆苗はいかがですか？

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2018. 3. 1
３月のあいさつ
今月は卒業式、卒園式など節目の時期ですね。
そろそろ新玉ねぎの出てくる頃でもあります。
そこで今回は、「玉ねぎ」の栄養についてです。
味が嫌い、臭いが独特で苦手な方もいますが、もしかしたら、玉ねぎが好きになれるかもしれない！
そう思って読んでみてください。
さて、玉ねぎには、どんな栄養があるのでしょうか。
玉ねぎは他の野菜と比べて、ビタミンやミネラルは少なめですが、これぞ玉ねぎという栄養素があります。
一つがケルセチン、もう一つが硫化アリルです。
ケルセチンは、ポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用で血管をしなやかにしてくれます。
血液をサラサラにしてくれるので、血流もよくなります。
さらに、悪玉コレステロールを減らし、脂肪吸収を抑える働きもあります。
魅力的ですね。
もう一つの硫化アリルは、切ると目がショボショボしたり、臭いのもとになります。
しかし、硫化アリルには血液サラサラ効果があります！
血液がサラサラになると血圧が下がり、脳卒中、心筋梗塞、動脈硬化の予防になります。
また、血中の余分な糖・脂質を減らしてくれるので、糖尿病や中性脂肪値を下げる効果も期待できます。
また、硫化アリルはビタミンＢ１の吸収を促す作用があるそうです。
玉ねぎの上手な食べ方ですが、硫化アリルは水に弱く、すぐに気化してしまう性質があるので、切ったら水にさらさないで、すぐ食べたほうがよいです。
一方で、加熱したほうが血液サラサラ効果が大きいという報告もあるので、炒めて食されるのがよいかと思います。
硫化アリルは炒めると甘みに変わります。
食べやすくなりますね！
ほら、玉ねぎが食べたくなったでしょう！
さぁ！今日の晩ごはんは玉ねぎです！

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2018. 2. 7
２月のあいさつ
今月は節分がありますね！
恵方巻きを食べて、鬼は外！福は内！と掛け声をかけて豆をまきます。
地域によっては落花生のところもあるそうです。
今回は豆まきに使う大豆の栄養素についてお話しします。
今、世界的に日本食が注目を集めていますが、日本食には大豆が上手く取り入れられており、それも日本の長寿につながっていると考えられます。
大豆の栄養素の30％はたんぱく質で、脂質・炭水化物・食物繊維・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・ビタミンＥ・ビタミンＢ１・葉酸などが含まれています。
大豆には、お肉に匹敵するほどの豊富なたんぱく質が含まれることから、畑の肉に例えられるほどです。
また、大豆のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれており、血中コレステロールの低下作用、肥満の改善効果にも寄与する存在です。
さらに、大豆のたんぱく質は消化吸収率が、納豆で91％、豆腐では95％という優れた数値を誇ります。
たんぱく質以外にも、総コレステロール値の低下に役立つ大豆レシチン、ビフィズス菌を増殖させるオリゴ糖、抗酸化作用や血中脂質の低下が期待できる大豆サボニン、骨粗鬆症の予防や更年期の不調などに効果を発揮するとされるイソフラボンなど多くの栄養素が入っています。
大豆は投げるだけでなく、おいしくいただきましょう！
お味噌や醤油にも使われているので、率先して日本食を食べましょう！
大豆はアメリカ・カナダ・中国などの輸入品と国産があり、国産大豆は北海道・宮城・秋田・福岡・佐賀・滋賀・山形・新潟・青森・富山の順に収穫高が多いです。
一年で一番気温の低い２月は風邪など引かぬよう、身体のメンテナンスも忘れずに！

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2018. 1. 9
あけましておめでとうとございます！
本年も患者さん一人ひとりと向き合い、健康のために全力を尽くしてまいりますので、初富中央整骨院をよろしくお願いいたします。
健康新聞では、料理好きの院長が旬の食材などの栄養や健康的な食に関する話題を連載していきたいと思います。
新年１回目は、「みかん」の栄養についてです。
お正月にコタツの中でゴロゴロしながら食べた方もいらっしゃると思います。
子どもも大好きみかんにはどんな栄養があるでしょう！
みかんはカロリーが低く、代表的な栄養はビタミンＣです。
ビタミンＣは風邪予防やコラーゲンの生成の促進・メラニン色素生成の抑制などの効果があります。
また、ビタミンＣと一緒に摂取すると気管支を広げてくれる効果のある、シネフェリンという成分があります。
シネフェリンは脂肪燃焼効果が期待され、ノルアドレナリンやアドレナリンが交感神経を刺激して代謝機能をアップしてくれます。
みかんのきれいな黄色の色素、β-クリプトキサンチンは発ガン性物質から細胞を守ってくれるそうです。
その効果はβ-カロテンの約５倍ともいわれます。
また、β-クリプトキサンチンは骨粗鬆症にも効果的との報告もあります。
ところで、みかんの白いスジがありますよね！
皆さんは取りますか？
あの白いスジにもペクチンやヘスペリジンなどの血圧を下げる効果があるので取らずに食べましょう！
みかんを食べすぎて指先などが黄色くなってしまうのは、柑皮症といわれるものです。
いくら風邪予防やお肌にいいとしても、大きさもあるので２〜４個くらいにしておきましょう。
また、食べすぎは身体を冷やすので注意ですね。
おいしく食べて栄養補給、お肌と喉に潤いを与えて元気に冬を過ごしましょう！

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2017. 12. 1
12月のあいさつ
今年もあとひと月となりましたね。
師走とあって皆さん仕事に、掃除に大忙しだと思います。
そんな時こそ、身体の調子に気をつけましょう！
今月は、鍋料理の栄養についてのお話です。
すき焼き・水炊き・ちゃんこ鍋・もつ鍋・豆乳やトマト・カレー鍋など、鍋料理はいくつもありますが、まずはお肉。
牛肉は良質のタンパク質が豊富で、必須アミノ酸も多く含まれます。
鉄分、ビタミンＢ12、亜鉛なども含み、貧血や風邪の予防に役立ちます。
豚肉は、ビタミンＢ１が疲労回復にうってつけです！
さらに悪玉コレステロールを下げるオレイン酸・ステアリン酸も多く含まれます。
鶏肉は、低脂肪でアミノ酸のバランスがよく、コラーゲンや肌荒れによいビタミンＡも豊富です。
鍋では魚もいただくと思います。
白身の魚は脂肪分が少なく淡白な味わいです。
赤身は脂肪分が多く、ＤＨＡや血液をサラサラにしてくれるＥＰＡが生活習慣病にとてもよいです。
また、ヘモグロビンやミオグロビンなど鉄を含む化合物が含まれています。
そして野菜です。
野菜には加熱すると壊れやすい栄養素があり、食物繊維と水溶性のビタミンは煮込むと溶け出てしまうので、塩分に気をつけながら汁も一緒に飲みましょう。
キノコ類は食物繊維、ビタミンＢ・Ｄ、ミネラルが含まれています。
こちらもビタミンＢと食物繊維は水溶性で、ビタミンＤは脂溶性です。
鍋は手軽に野菜の摂れる料理ですが、栄養素によっては水や油に溶けやすいものがあります。
調理方法や具材を工夫して上手に栄養を摂取、温かい身体で楽しい冬を満喫しましょう。

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2017. 11. 1
11月のあいさつ
今年もあと２か月となりましたが、今月は年末にも食べる「蕎麦」についてのお話です。
蕎麦は土壌や気候にあまり影響されず、育てやすく昔から親しまれている穀物です。
主成分はデンプン質のほかに、ビタミンＢ群が豊富で、白米と同等以上のタンパク質も含んでいます。
また、必須アミノ酸のリジン、トリプトファン、蕎麦を打つ際につなぎとして使われる小麦粉には、メチオニンやシスチンが含まれているので、「そば切り」は必須アミノ酸の補給に適しています。
また、そば粉は白米と比べて、ビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維などが豊富で、ビタミンＢ１はイライラを鎮め、肉体疲労や口内炎の改善に。
ルチンは高血圧の予防と改善、コラーゲンの生成にも関わっています。
食物繊維は便秘の解消、腸内の有害物質を排泄させる働きがあります。
さらに蕎麦には、高血圧・糖尿病・老人性痴呆症などの予防効果が期待されるルチン、老化を防ぐビタミンＥが豊富です。
ほかにも原料となるそば粉は他の穀類のデンプンに比べて、ジアスターゼによる消化吸収が早く、お腹いっぱい食べても胃もたれしにくいです。
つなぎの小麦粉が少ないほど消化はよくなります。
また、蕎麦に含まれる栄養素の大半が水溶性なので、「そば湯」は栄養面でも理想的な飲み物です。
ナイアシンやコリンは肝臓を保護しながら解毒作用を促し、アルコールの分解を早めてくれます。
お酒を飲んだ後に蕎麦を食べて、そば湯を飲むと悪酔いしないといわれる所以はここにあります。
ぜひ、蕎麦を食べて身体の中から健康になりましょう。

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2017. 10. 2
10月の食材！
10月は朝晩の気温差が大きく、一年を通してもぎっくり腰や寝違えなどのケガをしやすくなります。
起床の際や急な運動・動作には十分にご注意ください。
さて、今月は秋の味覚、「キノコ」について書いてみたいと思います。
キノコはスーパーなどで一年中売られていますが、旬はちょうどこの時期の９月から11月です。
苦手な人もいるかもしれませんが、栄養値はとても豊富です。
低カロリーでダイエット食にも重宝されるキノコ類は野菜と同様の栄養素で分類されますが、生物学的には、第三の生物群「菌類」に分類され、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んだ食材です。
キノコ類は、溶けにくい不溶性食物繊維が多く含まれていて、胃や腸の中で水分を吸収して大きくなるので、腸の働きを活発にして便通を促し、便秘の解消やデトックスに効果的な役割を果たしてくれます。
また、カリウムを多く含んでいるのでナトリウムの排出を促進して、高血圧や動脈硬化の予防・むくみの解消にも効果的です。
キノコの中でも椎茸は「ビタミンD2」の宝庫です。
食用のキノコ類にはビタミンD2の元になる物質、「エルゴステロール」があり、日光を受けることでエルゴステロールは「ビタミンD2」に変わります。
椎茸を機械で乾燥したものでは、１００ｇ中20?以下の含有量ですが、日光に２時間以上当てると、なんと数十倍にもなり、一度増えたビタミンD2の量はほとんど変わらずに保存できます。
干し椎茸にすると生の椎茸の10倍の食物繊維が摂取できます。
秋の味覚と栄養を皆さん味わってみてはいかがでしょうか。

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2017. 9. 5
９月のあいさつ
まだ、暑い日が続いていますが、気温が高くなると水分補給がとても大切です。
そこで今回は、ここ10年くらい注目されている、「ペットボトル症候群」について書きます。
みなさんはどんな病気かわかるでしょうか？
その名の通りペットボトルに関係する病気です。
喉が乾くと私も清涼飲料水を飲んだりしますが、飲み過ぎには注意です！
１日に数リットルも飲み続けてしまうとこのペットボトル症候群を引き起こします。
清涼飲料水には１００ml中10ｇ程度の砂糖が入っています。
数リットル飲んでしまうと２００〜２４０ｇ以上の砂糖を摂取してしまいます。
砂糖だけで約１０００キロカロリーになってしまいます。
これを何日も続けてしまうと血液中の糖を調節するインスリンという物質の分泌が追いつかなくなって、身体は糖に代わるエネルギーを脂肪を使ってつくり出そうとします。
脂肪を分解するとケトン体という物質になり、血液中のケトン体が上昇するとケトアシドーシスという状態になり、血液が酸性になってしまうのです。
これがペットボトル症候群です！
ペットボトル症候群でもう一つ怖いのが、血液中の糖が急上昇すると喉が渇きます、そうするとまた清涼飲料水を飲もうとします。
そうした悪循環に陥るとペットボトル症候群をさらに深化させてしまいます。
このペットボトル症候群は、無秩序に清涼飲料水を飲み続ける生活習慣を改めれば改善します。
ペットボトルの清涼飲料水はどこでも手軽に購入でき便利ですが、中身をしっかりと考えて、くれぐれも甘い飲み物は飲み過ぎに注意しましょう！

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2017. 8. 1
８月のあいさつ
夏真っ只中、気温の高い日が続いていますね。
みなさん、いかがお過ごしですか？
エアコンの冷気に当たり過ぎると、身体を冷やして体調を落としてしまうので十分に注意してください！
外気との温度差で自律神経が乱されないように設定温度はつねに27℃前後を保ちましょう。
さて、今月は果物の梨についてのお話です！
千葉県は梨の生産量が日本一です！
鎌ヶ谷も梨の産地として有名ですが、梨にはどんな栄養があるのでしょうか？
梨の果実は約90％が水分でできています。
まさに夏の水分補給にふさわしい果物です。
さらに梨に含まれる、アルブチンやカテキンという成分には解熱作用があることも夏向きです！
梨に含まれるカリウムやアスパラギン酸には、体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、浮腫み解消にも役立ちます。
石細胞（梨のちょっと固めの所）とカリウムの相乗作用がナトリウムの排泄を促し、デトックス効果にもすぐれています。
ほかにも梨は糖の一種、ソルビトールが果物の中でもトップクラスの含有量を誇ります。
ソルビトールは便を軟らかくしたり、水分を吸水して蠕動運動を促し、お通じを改善してくれます。
また、梨を食べた時にシャリシャリとした食感を楽しめますが、この独特な歯ごたえの正体はリグニンという食物繊維の一種によるものです。
ソルビトールと食物繊維をたっぷり含んだ梨の便秘改善効果は大いに期待できます。
カロリーが少なく、便秘や浮腫みを解消してくれる梨は、美容にもよい作用を発揮してくれそうです！
みなさんも千葉県が誇る「梨」をいっぱい食べましょう！

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2017. 7. 1
７月のあいさつ
夏本番が近づいていますね！
熱中症にはくれぐれも気をつけましょう！
さて、今月は夏の風物詩、スイカについてです。
小玉スイカが５月くらいから並びはじめ、今月には大玉のスイカが出てきますね。
千葉県の富里市では、スイカマラソン・スイカ祭りなんてのもありますね！
物凄く大きなスイカが展示してあったり面白そうですよ！
スイカにはどんな栄養があるのでしょうか？
シトルリン→アミノ酸の一種で利尿作用が強く、腎臓病予防や身体のむくみを取る効果があります。血管を若返らす効果もあります。シトルリンは皮に多く含まれるので漬物や炒め物にして食べてみましょう。
カリウム→この物質はナトリウムの排泄を促し、高血圧の予防に一役かっています！ナトリウムの摂り過ぎは高血圧を招くので、食塩の摂取量を減らし、カリウムの摂取量を増やせば高血圧の予防に役立ちます。
リコピン→スイカにはトマトより豊富なリコピンが含まれており、アンチエイジングや脂肪燃焼に効果があります。また、呼吸器系の免疫力を高めることが報告されています。
βカロテン→この物質は老化防止とガン予防に効果があるとされています。また、夏はシミの原因となる活性酸素が体内で大量に発生しますが、βカロテンは抗酸化作用が高く、余分な活性酸素を体外に排出してくれます！
こんな働きのあるスイカの95％は水分でできています。
夏の熱中症予防の水分補給としてもかなり優秀な食材ですね。
今年の夏は花火でも見ながらスイカを堪能してください！
当院は夏の暑さにも負けず、毎日元気１２０％で診療しております！

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2017. 6. 1
６月のあいさつ
今月は梅雨の時期で体調を崩しがちです。
しっかりケアして体調を整えましょう！
さて、６月は各地のおもな河川で鮎漁が解禁になります！
鮎釣ったことありますか？
鮎食べたことはありますか？
おいしいですよね！
鮎は、ビタミンＡ、ビタミンＢ群（B1・B2・B6・B12・葉酸・ナイアシン・パントテン酸）、ビタミンＣ・Ｄ・Ｅ、リン、カルシウム、オメガ３脂肪酸、タウリンなどたくさんの栄養素を含んでいます！
特徴的なのが真イワシの３倍に相当するカルシウム！
ビタミンＤは１日に必要な半分が摂取できます！
さらに老化防止に役立つビタミンＥ、血液サラサラ効果のあるオメガ３脂肪酸は魚類でもトップクラスの含有量です。
また、夏に不足しがちなビタミンB1も補えます！
鮎には天然と養殖の２種類がありますが、オメガ３脂肪酸は養殖のほうが飛び抜けて豊富です！
天然の鮎も季節感があってとてもおいしいですが、養殖の鮎も栄養素で負けていません！
鮎は漁期が決まっているので、この時期に味と栄養を堪能してください。
最近ではスーパーでも購入できますが、釣りのできるフィッシュセンターなどのスポットも楽しそうです！
塩焼き・釜飯など、お腹がすいてきますね。

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2017. 5. 2
５月のあいさつ
ゴールデンウィークはいかがでしたか？
最近は５月に運動会を行う学校も増えてきましたね。
また、今月は潮干狩りに行かれる方も多いのではないでしょうか。
潮干狩りではアサリやハマグリ・ホンビノス貝などが獲れますが、今回はアサリについて書きたいと思います。
身は小さなアサリですが栄養価にとても優れた二枚貝です！
カロリーが低く、カルシウム・カリウム・亜鉛・タウリンのほか、鉄分・ビタミンＢ12の含有量が高いので、貧血気味や低血圧の人・妊婦さんにおすすめです。
鉄分は青野菜などに含まれるビタミンＣと一緒に摂取すると吸収率が上がります！
また、アサリは佃煮にするとなんと鉄分が３倍にも増えるんです！
ほかにもアミノ酸の一種であるタウリンには、血圧を正常に保ち、血中コレステロールを減少させ、血液をサラサラにしたり、肝臓機能の改善などが認められています。
さらに神経伝達物質の働きを調節し、網膜神経組織の発育・安定に重要な役割を果たすともいわれます。
このようにアサリには身体にいい効果がたくさん！
千葉県にはいくつも潮干狩り場がありますし、スーパーでも簡単に手に入るので、ぜひアサリご飯や佃煮、酒蒸しなどで召し上がってください。

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2017. 4. 3
新年度スタート
４月を迎えました。
ＷＨＯは、肉体的にも精神的にも健康でなくては健康ではないと定義しています。
そんな心の健康を阻害するのがストレスです。
目に見えないので実感することは難しいかもしれませんが、誰でもストレスを受けています。
なかでも特に感じる時期が３つあるといわれます。
それが、�@引越し。�A就職・転職。�B結婚です。
�@は、住環境の変化や通勤・通学経路、景色が変化します。
�Aは、社会人としての気持ちの変化、職場での立場や仕事内容、勤務時間の変化などがあります。
�Bは、一人暮らし・実家からの生活変化で、それまでやらなかったことを経験します。
それぞれの共通点は「変化」です。
生活リズムや生活環境、職場環境や人間関係。
みなさんの１日・１週間・１か月の生活に変化が起こっています。
こんな時に人はストレスをとても感じます。
そんなストレス改善には、太陽の光を浴びて、体内でつくられるメラトニンという物質をコントロールすることです。
そうすると１日のリズムが安定します。
また、朝・昼・晩となるべく同じ時間に食事をするようにして、就寝時間も不規則にならないように心掛けましょう。
わからないことは、院長までお尋ねください。

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2017. 3. 1
歩くことの重要性
まだまだ寒い日もありますが、春の訪れを日々感じられる３月ですね。
今月は、健康寿命を延ばす上で重要な「歩行」についてです。
みなさんは、普段一日にどの程度歩いていますか？
大体の平均で20〜64歳→男性７８４１歩・女性６８８３歩、65歳以上→男性５６２８歩・女性４５８５歩（平成22年、厚労省調べ）です。
そして、健康寿命を延ばすために示されている目標値が、20〜64歳→男性９０００歩・女性８５００歩、65歳以上→男性７０００歩・女性６０００歩（健康日本21/第二次）。
一日およそ１５００歩多く歩きましょうということです。
個人差はありますが、１５００歩は約15分程度の歩行で得られる歩数です。
そう！大体の家から整骨院まで、もしくはその往復が15分位でしょうか？
意外と近いと感じませんか？
その歩行運動が、健康寿命を延ばす可能性になるのです。
歩行運動には、筋力アップ・骨の強化・関節の運動促進・脳への刺激・体温と代謝の上昇・免疫力の増強などの効果が期待できます。
いいことばかりですね！
そこで、なかなかできないと感じる方は、まずは週２回、１５００歩多めに歩くことからはじめてはいかがですか？
健康寿命を延ばして元気な日本にしましょう！

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2017. 2. 2
健康寿命
２月になりましたが、寒いからとコタツの中でゴロゴロしててはダメですよ！
「健康寿命」という言葉はご存知でしょうか？
ＷＨＯが２０００年に提唱したもので、「健康上の理由で日常生活が制限されることなく生活できる期間」を健康寿命と定めています。
つまり、介護支援などを受けなくても生活ができる期間のことです。
日本の平均寿命は、男性80・19歳、女性が86・61歳。
世界一です！
それに対して健康寿命は、男性71.19歳、女性74.21歳です。（いずれも厚労省データ）
これも世界一なんですが、男性で約９歳、女性で約12歳、平均寿命との差があります。
この差を縮めることが日本の将来にとって大切な課題です。
なぜなら、この差が開くほど元気な人が減っている、つまりは医療費・社会保障費の増加につながるのです。
健康寿命を延ばすカギは、�@食事 �A睡眠 �B適度な運動です。
世界的にもヘルシーな日本食が注目されています。
日頃の食卓に和食のよさを取り入れてください。
規則正しい生活で良質の睡眠を確保しましょう。
運動はできる範囲で継続して行えるよう、ちょっとした痛みも我慢せずご相談ください！
健康寿命を延ばすために、まずはコタツから出て、外の空気を深呼吸！

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2017. 1. 10
新年のご挨拶
あけましておめでとうございます！
本年も当院をよろしくお願いいたします。
なかなか厳しい寒さですが、元気を出していきましょう！
元気を出すには食事と運動です！
炭水化物は消化の課程でブドウ糖に変わり、小腸で吸収されて肝臓に運ばれ、心臓から全身の筋肉へ行き渡り、筋肉でブドウ糖と酸素を元にエネルギーが作られます。
しかし、健康な人でもブドウ糖は血液中に１％しか蓄えられません。
エネルギーとしてはすぐなくなってしまう量です。
そこで身体は、ブドウ糖を肝臓でグリコーゲンに変えて、肝臓や筋肉内に蓄え、不足したらブドウ糖に戻し、エネルギーとして消費するのです！
では、肝臓と筋肉のどちらが多く蓄えられるのでしょうか？
大人の場合、約１２００gの肝臓に対して５％の60ｇまで蓄えられます。
筋肉は、体重60kgの平均筋肉量24kgの１％まで蓄えられるので、２４０ｇになります。
つまり、筋肉のほうが向いています。
しかも、筋肉なら鍛えれば筋肉量を増やすことができます。
食事でブドウ糖を吸収し、運動して筋肉をつければそれだけグリコーゲンの貯蓄量が増えます。
食事・運動は日々の元気をつくる源です。
寒い日が続きますが、元気に身体を動かしましょう！

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2016. 12. 1
分離症
今年も最後のひと月になりましたね。
今月は、子どもたちにも増えている分離症についてです。
分離症とは腰椎という骨に起こりやすいケガです。
腰椎はお腹側の椎体と、背中側の椎弓からできています。
この部分になんらかの力が加わって疲労骨折のような状態になり、椎体部分と椎弓部分が離れてしまうのが分離症です。
症状は、ぎっくり腰のような激しい痛み、腰回りの鈍痛、足のしびれなどさまざまです。
治療は痛みが強い時期は安静・冷却・固定・テーピング。
炎症が落ち着いたら、ストレッチング・運動指導・温熱治療・バランス治療・運動療法を行います。
痛みの強い時期がぎっくり腰に比べて長いのが特徴です。
原因は、体幹・腰回りの筋力低下・筋肉の柔軟性の欠落・腰椎への過度のストレス。
反復動作の伴うスポーツなどがあります。
また、子どもたちの柔軟性の欠如も原因に考えられます。特に中高生、稀に小学生でも分離症になることがあります。
分離症は一度なってしまうと元に戻りませんが、治療と再発防止対策をしっかり行えば安定されることができます。
痛みが出たら我慢したり放置などせず早期に治療をはじめましょう。

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2016. 11. 1
11月のあいさつ
少しずつ寒い季節が始まってきましたが、休みの日にゴロゴロと布団の中にくるまっていてはダメですよ！
気温が下がると身体は縮こまってしまいます。
身体が縮こまると筋肉・骨格はゆがみ、柔軟性が失われます。
ゆがんで硬くなった身体では日常の動きでさえ、「ぎっくり腰」「寝違え」「肉離れ」といった急性のケガのきっかけになります。
また、筋肉や骨格は内臓を守るための外壁の役割をしているので、身体のゆがみは内臓器にも影響を及ぼし、
胃腸虚弱・生理不順・冷え症・睡眠障害などの原因にもなります。
このように身体のゆがみや縮こまりは体調不良に直結するので、寒くても縮こまらない！
縮こまった・ゆがんだ身体のままにしない！自分が思う以上に身体は警告を発しています。
一人ひとり、受け取り方は異なっても、日頃のケアを怠らないようにしましょう！
私たちは患者さんそれぞれの生活環境・習慣などを把握した上で施術しています。
冷えが強い人には温熱療法、ゆがみが強い人には関節調整などを行います。
また、日常生活のアドバイスもしています。
なんでも気軽にご相談ください。
皆さんのための中央整骨院です！

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2016. 10. 1
10月のあいさつ
10月は食欲の秋や運動の秋など、身体を動かすにはちょうどよい季節ですね！
今月は大人の身体についてです。
大人の皆さんは自分の身体が硬いと思いますか？
おそらく半分以上の方は硬いと思っているはずです。
実際、治療をしていても、「身体硬いんですよね」といわれる方が多いです。
しかし、これは決して「年齢のせい」ではありません！
「年齢のせい」は言い訳だと、私は患者さんにいいます。
皆さん赤ちゃんの時は特定の疾患を除いて、関節は柔らかでした。
いま身体が硬い人は、それまでの姿勢や生活習慣が関節を硬くしていったのです。
しかし、諦めてはいけません！
身体は日々変化しています。
いまから身体が柔らかくなる生活習慣をすればいいのです。
それには、やはりストレッチです！
わからなければ院長やスタッフまで気軽に聞いてください。
これから運動をはじめる人も、いま運動している人もストレッチをしましょう！
柔らかな関節はケガの予防になるだけでなく、肩・腰・膝などの痛みや、足のむくみ・だるさの改善にもなります！
やってみる価値は大いにありますよ！

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2016. 9. 1
９月のあいさつ
厳しい残暑ですが、いかがお過ごしでしょうか？
今月、覚えておいていただきたいことは、子どもたちの股関節・膝関節・足関節の柔軟性チェックです！
以前もお話ししましたが、子どもたちは、この３つの関節がとくに硬いのです！
チェック方法は簡単で、足を揃えて真っ直ぐ立ちます。
つぎに左右のかかと・左右のつま先をくっつけた状態から、かかとを地面もしくは床から離さないようにして、その場にしゃがみます。
この時、かかとがどうしても浮いてしまう。
しゃがんだ時に後ろに転がってしまう。
かかとをつけたままだとしゃがめない。
いずれかの結果になるはずです。
こうした反応をする子どもたちは、股関節・膝関節・足関節の柔軟性が非常に衰えているといわざるを得ません。
しかし、ここまではただの評価・チェックに過ぎません、大切なのは、この状態を改善すること。
それにはストレッチです！
子どもたちの身体状態・年齢・筋力によって方法や時間が異なりますので、詳しくは院長までお尋ねください！
簡単にチェックできるので、みなさんもぜひやってみてください！

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2016. 8. 1
８月のあいさつ
８月に入り、暑さも厳しくなりましたね！ここ数回、子どもたちの身体の異変について書いてきましたが、もう一つ理解していただきたいことがあります。
それは、「側湾症」です。
側湾症というのは身体を真後ろから見たとき、背骨の真ん中のラインが側方（横に）ゆがんでしまう症状です。
比較的、細身な子や背の高い子に多く診られる症状ですが、成長期の子どもなら誰でも起こり得る症状です。
原因はズバリ！姿勢不良・左右に偏った運動・姿勢にあります。
痛みの感じ方は、右の首から右の肩、右の肩甲骨の間に痛みや重だるさを感じる。
左の腰・脇腹あたりから左のお尻周り・左足に痛みや重だるさが出やすい、といった特徴があります。
しかし、症状が出る前から身体にはサインが出ています。
それを簡単にチェックする方法は、両足を揃えて真っ直ぐ立ちます。
ここで、肩甲骨の出っ張り具合に左右差がないかチェック。
つぎに腕の力を抜いて90度、身体を前屈。
背骨を中心とした高さに左右差がないかチェックします。
確認方法や結果について気になることがありましたら、当院までお気軽にご相談ください。
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2016. 7. 1
７月のあいさつ
７月になりました！
学生は夏休みがはじまりますね！
部活の大会も大詰めを迎えて、お母さんたちはお昼の用意や部活のお弁当づくりで、かえって忙しくされているかもしれませんね。
さて、先月から子どもたちの身体について書いてきましたが、今月もひとつ気をつけて貰いたいことがあります。
それは、「身体の硬さ」です。
治療後、親御さんに症状の説明をすると、「うちの子、身体が硬いんです」とおっしゃる方がかなりいます。
確かに、日々の治療を通じて私たちも実感しています。
ではなぜ、身体の硬い子どもが増えているのかについては、生活習慣・姿勢・環境の欧米化や遊び方の変化などが考えられます。
では、身体が硬いとどうなるのか？
�@疲れやすい。
�Aケガをしやすい。
�B不良姿勢の悪化があります。
�@は筋肉の柔軟性不足で筋肉内の乳酸の蓄積が著しくなります。
�Aは身体の硬さによって関節の動く範囲が小さく、転倒やちょっとした動作でケガをしやすくなります。
�Bは身体が硬いと楽な姿勢を取ろうとしますが、その楽な姿勢は決してよい姿勢とはいえず、不良姿勢を固着させてしまう危険があります。
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2016. 6. 1
６月のあいさつ
今年もすでに半年が過ぎようとしています。
梅雨の時期がきましたね。
ジメジメと湿度も高く、調子もイマイチになりやすいので、身体に異変が起きる前にしっかりケアしておきましょう！
当院には小学生、中学生、高校生が比較的多く来院します。
そこで最近思うのが、腰や首の痛みといった症状が、子どもたちに多くみられることです。
背景には、生活環境・食生活の欧米化や遊び方の変化などが考えられます。
そうしたことから、関節や運動器の柔軟性の低下、姿勢不良につながり、子どもたちの身体には、以前ではあまり考えられなかった痛みとなってあらわれているようです。
「なんだか姿勢が悪い」、「前屈みになると背中の高さが違う」、「肩の高さが違う」など、目に見えて違和感やゆがみの徴候があれば、すみやかな受診をお勧めします。
子どもたちの身体は成長期です。
ゆがんだ身体のまま成長を許してしまうと、後年、なかなか改善しにくい状態になってしまいます。
ご家族のみなさんは、ぜひ子どもたちの成長を注意深く見守ってあげてください。
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2016. 5. 9
５月のあいさつ
５月になりましたね。
暖かい日が多くなると身体を動かしたくなりますね！
この春、中学・高校に入学した人は部活にも慣れてきた頃だと思います。
また、夏の薄着に向けてのダイエットや健康診断の結果を受けて、運動しようとお考えの方も多いのではないでしょうか？私も例外ではありませんが。
そこで気をつけなくてはいけないのがケガです！
久しぶりの運動、はじめたばかりの部活では、とくに注意が必要です。
予防のためにはストレッチ、運動初期は、自分が思っているよりも運動量を低く設定して行いましょう。
また、小学校と中学校など環境が変われば練習量やスピード・パワーがまったく違います。
いつもと同じケアやストレッチではケガをしてしまいます。
ストレッチの時間を長くしたり、体幹トレーニングなどで筋力を上げてパワーをつけたり、練習の内容や量にも変化が必要です。
スポーツにはどうしてもケガはつきものです。
しかし、そのケガを防ぎ、スポーツという素晴らしい体験を、もっとみなさんに楽しんでいただきたいと思います。
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2016. 4. 1
４月のあいさつ
こんにちは、院長の澄村です。
気温も上がり過ごしやすい日が増えてくる、４月になりましたね！
今月は新生活がスタートする人や新入学など、なにかと“新”がつくことの多い月です。
人はどんな生活をしていても少なからずストレスを感じるものですが、特にストレスを感じてしまう時があります。
引っ越しや転職など環境が変化する、まさにこの時期です。
眠れない・なんだかダルい・疲れが取れないといった症状が身体にあらわれることがあります。
しかし、そうした症状が出ても、あまり意識し過ぎないようにしましょう。
症状を意識し過ぎると余計にストレスを感じて、症状がなかなか改善されず、さらに意識を深めてしまう悪循環に陥りやすいのです。
ですから、そうした環境の変化に身を置くことになる方、或いは、周りに環境の変化で体調のすぐれない方がいらしたら、あまり意識せずに生活リズムに慣れるよう、互いに心掛けるようにしてください。
慣れるまで３か月くらいが目安です。
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2016. 3. 1
この時期になると
こんにちは！
３月になり少しずつ暖かな日も顔を見せてくる季節ですね！
ここで！この時期になると増えてくるケガがあります。
それは、寝違えやぎっくり腰といった、普段と変わらぬ動きをしているのに急に痛みが出てくるケガです。
一番の原因は気温差です！朝晩の寒暖差が大きくなるからです。
気温差が大きくなると風邪や体調を崩しやすくなりますよね。
筋肉や関節も同じです。筋肉の中を走っている血管の状態が気温差によって安定せず、筋肉の代謝能力が落ちて筋肉に溜まった老廃物が代謝できず、柔軟性や収縮性に異常をきたして筋肉の損傷に繋がってしまうのです。
そうならないためには、痛みが出てない状態でのケア・コンディショニングがとても大切です！
いつも、この時期に調子が悪くなってしまう人はもちろん、そうでない人も気温差が大きい時期は健康管理に気をつけましょう！
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2016. 2. 1
２月のあいさつ
寒さも厳しくなりましたね。
風邪を引いたりしていませんか？
今年もインフルエンザの流行のピークが来ました。
学級閉鎖なども出てきていますね。
みなさんは気をつけていますか？
予防接種を受けたから大丈夫！
だと思っていませんか？
確かに予防接種を受けた人は、受けていない人に比べて感染しにくいですが、しにくいというだけでかからないわけではありません。
感染予防には、なるべく人混みを避け、マスクなどで侵入を防ぐ。
手洗いうがいをきちんとする。
室内の湿度を50〜60％に保つ。
睡眠と食事をちゃんととる。
こうしたことに気をつけましょう。
湿度を50〜60％に加湿した部屋の中ではインフルエンザウイルスは生きられないので、もしご家族がインフルエンザになった時は、とくに家の中の加湿をしっかり行いましょう。
受験生は、受検ファイト!!
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2016. 1. 7
〜新年の挨拶〜
新年あけましておめでとうございます。
昨年はお世話になりました、本年もみなさまの健康のため、全力で精進してまいりますのでよろしくお願いいたします。
当院も今年で２３年目を迎えます。
明るく・元気に・患者さんのためにをモットーに今年も突っ走ってまいります。
さて、これから寒さも一段と厳しくなり、暖かい家の中で過ごしがちですが、そこは、寒さをグッと堪えて少しでも外に出てみましょう！
冬は夏場より基礎代謝が上がります。
外に出ると寒いです。
寒いので身体は体温を上げようとして基礎代謝が上がります。
代謝が上がると痩せるというイメージをお持ちかと思いますが、それだけではなく免疫力アップや疲労回復などの相乗効果も期待できます。
寒いから家の中にいるのではなく、思い切って外に出て健康的な身体を手に入れましょう！
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2015. 12. 1
〜今月で今年も終わりです〜
今年も残すところあと１か月となりました。
今月は師走という言葉もある通り、仕事に家のこと。
忘年会にクリスマスに大晦日とイベントが盛りだくさんです。
身体のことは後回しになりがちで、忙しさのあまり調子も落ちてきますが、どうにか時間を捻出して身体の手入れを行いましょう。
今年の痛みは今年のうちに！イベントも多くなるとどうしても胃腸などに負担をかけてしまいます。
胃腸の調子が悪くなった時、悪くなりそうな時に気をつけることは、
�@食べ物はよく噛む。
�A刺激物は控える（辛い・しょっぱい・炭酸・コーヒーなど）。
�Bお腹は冷やさない・冷たい物を取り過ぎない。
�Cお風呂の中ではしっかりお腹を温める。
こうしたことを心掛けて、楽しい１２月。
新年を迎えましょう。
今年も中央整骨院をありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。
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2015. 11. 2
〜１１月のあいさつ〜
今年も１１月となりました。
早いですね。
気温もどんどん下がっていく今日この頃ですね。
身体が冷えるとどうなるのでしょうか。
風邪をひく、筋肉が硬くなるだけではありません。
末梢血管の循環が悪くなり自律神経の副交感神経が弱り、「不眠や疲れやすさ」などにつながっていきます。
暖かい所で身体を温めるのもよいですが、できれば身体の中から温めていただきたいですね。
寝る前に暖かいものを飲んだりして胃腸を温めると、副交感神経に作用して症状が緩和されます。
また、大根やゴボウなど根菜類を摂ることにより、食べ物で身体を温める効果が得られます。
ぜひお試しください。
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2015. 10. 1
〜１０月のあいさつ〜
今年もあと３か月を切りましたね。
気温も過ごしやすく夜は少し肌寒いくらいですね。
１０月は、台風が多い季節ともいわれています。
また、ぎっくり腰や首の寝違えなど、日常生活の中で突発的なケガも多くなる季節です。
日中の気温と夜から朝方にかけての気温差が大きくなるため、ケガが増えてしまうのです。
そうならないためには、やはり柔軟性の強化と筋力強化ですね。
とくにこれまでにぎっくり腰や寝違えなどの経験がある方はかなり注意が必要ですね。